男人如何判断是否更年期？教你自测方法

很多人以为，只有女人才会有更年期问题，其实男人也有更年期综合症，只是往往被忽略。那么，男人该怎么知道自己到了更年期、怎么知道自己是否得了更年期综合症呢？

男人如何判断是否更年期？教你自测方法

专家介绍，到了50岁左右，男性睾丸功能开始退化，雄激素水平降低，也会出现类似女性更年期的一系列症状，如脾气变差、爱出汗、容易疲劳等。芬兰的一项调查显示，40~70岁的男性多半会出现男性更年期综合征，年龄越大，症状越明显。

在我国，全社会包括男性自身对这一问题的认识和重视程度还很低。其实，这是男性由中年向老年过渡必然经历的生理转折期，此阶段或长或短，开始出现的年龄、症状明显程度等都因人而异。值得重视的是，随着一些不良生活方式的影响，目前男性更年期的发病年龄有超前趋势。多数学者认为，40岁以上就应该开始关注和考虑更年期问题。

美国密苏里州圣路易斯大学医学中心总结了以下10个问题，帮男性朋友自我判断：

1、是否有性欲减退；2、是否有体能下降；3、是否有耐力下降；4、是否有身高降低；5、是否有生活乐趣减少；6、是否有忧伤和/或易怒；7、是否有勃起不坚；8、最近参加体育运动的能力是否下降；9、是否饭后易打瞌睡；10、是否最近的工作能力不如从前。如果问题1、7或任何其他3个问题回答“是”，即可评定存在男性更年期综合征。

男人如何摆脱更年期困扰？

当更年期来临，男人和女性一样，也需要更多的关心和理解。男性朋友自己和身边的家人不妨从以下五个方面入手，摆脱困扰：

①远离烟酒：要在日常生活中养成规律的生活习惯，消除不良的危险因素，比如烟酒，男人的身体到了更年期已经开始疲劳了，如果再加上烟酒的催化，那你的身体只会更快衰老，得上更年期综合症的几率也会大大增加，不利于缓解更年期症状。

②及时治疗疾病：许多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等不仅只是局部病症，还会造成或者加重男性更年期症状的因素。一旦发现这些慢性疾病，要尽快、尽早治疗，可以有效减缓更年期的到来。

③饮食营养要加强：对于中老年男性而言，体重的增加就意味着更年期的来临，所以在生活中要注意合理饮食和均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等；多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。

④重视运动锻炼：运动是万能的治疗疾病的良方，针对更年期年龄的男性，不宜再进行剧烈的运动，常慢跑、打球就很适合这时候的男性，帮助缓解更年期综合症，同时也有益于男性的睾丸酮分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的；适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。

⑤注重心理问题：引起更年期综合症的因素中，心理也是重要的一种，针对这种情况，男性要常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流，和爱人保持亲密关系。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。