男人如何安度“更年期”？

说到“更年期”，相信有不少朋友脑中显现的图像就是一个中年女人，身材发福了，皮肤老化了，脾气暴躁了，“黄脸婆”一个了。其实，更年期并不是女性的专利，男人也有更年期。

专家指出，中年男士，尤其是50岁左右的男士，正处在事业高峰期，工作压力大，常见“发福”--体重增加了，常见失眠--睡眠不好了，常见脱发--头发挂不住了，常见焦虑--情绪hold不住了……

男人如何安度“更年期”？

有了以上“更年期”的烦恼，男性朋友如何能坐得住？专家表示，男性朋友也要注意自己的更年期症状，也要注意做好更年期的预防保健工作，也要安度更年期。为此，专家为广大男性同胞支出以下几招：

1、运动减肥不可少

正值更年期的男性朋友，身体很容易“发福”。专家建议，体重超标者，除饮食上注意外，还应注意多参加体育运动，帮助减轻体重，保持体力。

2、增加户外活动

人在中年以后，胃肠功能就会降低，对钙的吸收下降，需要经常进行户外活动，以增加阳光照射的机会，使体内合成维生素D，帮助钙吸收，可预防骨质疏松、腿脚软等。因此，中年男性要注意适当增加户外活动，减少更年期烦恼。

3、减少热量的摄入

安度更年期，男性朋友日常还要注意减少热量的摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入。日常应注意多吃水果和蔬菜，补充维生素、矿物质和微量元素，少吃化学合成的维生素片；适当多吃粗粮对身体也是很有益的。

4、少去环境污染严重处

专家指出，环境的污染也会使人心情不舒畅、焦虑，因此要少去环境污染严重的地方。男性朋友不妨多利用周末时间郊游，换换环境，呼吸一下新鲜空气，可以使人身心愉快。

5、保持稳定的情绪

专家表示，男性更年期的症状严重与否，与人的精神因素关系很大。中年男性应当注重心理的调适，保持情绪的稳定，心态的乐观，坦然的面对一切事情。

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