缺锌是男性的健康杀手

近期针对一群年龄介于20-31岁的男性所做的临床研究，参与研究的男性有一半每天摄取3.8毫克的锌，另一组则每天摄取18.7毫克，为时六周后，检测此两群男性的氧气及二氧化碳的换气量、心脏功能等，结果发现锌摄取量不足的男性，其体力及运动能力明显的比每天摄取18.7毫克的男性差。

通过以上测试对比，结果表明男性补锌，能够抗衰老、增强性欲，提高性生活质量。不过大多数男性并不了解不锌到底是一个怎样的营养素呢？

锌是人体六大酶类、200 种金属酶的组成成份或辅酶，对全身代谢起广泛作用。

锌能为我们做什么

专家表示，锌是合成人体抗氧化酵素的必要营养素，同时也能提高人体的免疫力不可或缺的元素之一。临床研究指出，感冒时补充锌含锭，能够缩短感冒的时间及降低严重度。不过，补充锌到底对男性有什么帮助呢？专家指出，锌也是合成男性荷尔蒙时的必须营养素，同时也是组成骨胳的重要元素之一。补充钙质的同时，如果也能同时补锌，既能提高钙质的吸收率又可以有效的预防骨质酥松症。由此证明锌在人体健康上所扮演角色是非常重要的。特别是对男性正常性欲的维持、性器官功能的促进，是不可或缺的。

一般人在日常饮食中，很容易对缺锌这个问题进行误解。认为不得越多越好。其实我们成年男性每天只需摄取15-20毫克的锌，就能够保证正常的性欲及性器官的功能了。

锌的来源

锌的来源可能来自食物、综合维他命或补充剂，天然食物中，锌含量最高的为牡蛎，不过牡蛎含高胆固醇，也不宜天天食用，因此每天最好以补充含锌的综合维他命或锌补充剂，可以预防锌缺乏的问题。

正确补锌 提高你的性生活质量

1．缺锌的男士可在医生指导下口服醋酸锌，能是性生活状况得到改善。

2．食物补锌也是一个重要的手段：

牡蛎的锌含量很高，每100克牡蛎含锌100毫克，因此食用牡蛎可以起到补锌的作用。

动物肝脏的含锌量较高，缺锌者可适当多吃一些。

多食高精氨酸食物对男性的生精很有好处。精氨酸是精子组成的必要成分，多食高精氨酸的食物有利于生精作用。冻豆腐中的精氨酸含量较高，每100克冻豆腐含精氨酸4.11克；另外豆腐皮含3.66克；大豆含2.58克；芝麻含2.49克；豌豆含2.01克。

食用动物脏器制作的菜肴也可起到生精的作用。这是因为动物脏器中含有较多量的胆固醇类物质，其中肾上腺皮质激素和性激素占1/10左右。不过，锌虽然在身体的健康上扮演着极重要的角色，然而每天摄取超过50毫克的锌，却会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量合并食物及补充剂，最好能介于15-25毫克，如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂就只要10-15毫克就够了。