遗精要做的运动有哪些？

一些青少年很关心青春期遗精频繁怎么办，因为频繁遗精会使人精神萎靡不振，头昏乏力，影响身心健康。遗精的男性可以多做些运动，增强体质，调整神经功能，这对于治疗遗精有很好的功效。下面小编就介绍几种遗精要做的运动。

遗精要做的运动包括：

一、提肛运动法

在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每以可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和，缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去遗精要做的运动必有效果。

二、自我按摩法

用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴（腹部脐下方2指）和肾俞穴（腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处），通过按摩这两个穴位，这种遗精要做的运动可以帮助调整和改善性的功能。

三、仰卧收腹臂腿上举法

取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次遗精要做的运动，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

四、静力半蹲站桩法

这种遗精要做的运动要求挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿弯曲度为120～140度左右），头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。