自我锻炼避免频繁遗精

调查发现，大多数男性由于在第二性征的发育的时候都有出现过遗精现象，并且在平时由于刺激或者疲劳也会不由自主地遗精，因此很少有人会把遗精看作是一种疾病，而是认为是生理现象。

频繁遗精需提高警惕

确实，正常的遗精并不是什么大问题，但是如果男性遗精次数过于频繁，每夜必遗或一夜数次遗精，或者仅夜间睡眠时遗精就需要提高警惕了，这可能预示着你对于自己身体失去控制，出现了“滑精”的现象，

专家指出，频繁遗精容易导致精神萎靡，头晕耳鸣，失眠多梦，神疲乏力，腰膝酸软，记忆力减退等不良改变，此外还容易引起疾病的出现。专家建议男性朋友，如果发现自己有遗精过度的倾向，最好及时采取措施，如进行冷水冲洗，保持充足睡眠，积极参加运动等等。此外，也可以采取一定的按摩、做操的方法来锻炼自己。

频繁遗精可自我锻炼

一、仰卧收腹臂腿上举法

取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

二、自我按摩法

用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴(腹部脐下方2指)和肾俞穴(腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处)，通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性的功能。

三、静力半蹲站桩法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120～140度左右),头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强，持续时间可逐渐延长，重复次数亦可逐渐增加。

四、提肛运动法

坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每以可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和，缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。