善用人身体上“十一要穴”

按摩无副作用，不花钱，能治病，人人可以动手。

(1)足三里穴

在外膝眼下三寸，股骨外一横指处，正坐屈膝垂足取穴，是足阳明胃经上一个重要穴位。

按摩方法：脱去外衣留内衣，正坐床上或凳待上，屈膝，用两手拇指分别按压在两腿足三里穴上，余四指井拢托住小腿肚，两拇指同时用力按揉50下；双手掌同时拍打两腿足三里穴各50下。

保健作用：能主治胃腕痛、呕吐、腹痛、腹泻、腔胀、水肿、消化不良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，且能降虚火、安神定志，为强壮保健要穴之一。

(2)内关穴

在腕横纹正中上二寸，两筋之间，是手少阴心包经上一个重要穴位。

按摩方法：用右手拇指按压左手内关穴．食指托住外关定(在腕关节背侧与内关相对)，两指同时按压，一捏一松犯下，换左手捏拿右手内关穴50下；用右拇指按压捻揉左手内关久犯下，换左手拇指扮揉右手内关穴50下。

保健作用：能主治胃院痛、呕吐、心痛、心烦、心慌、心悸、心律不齐心胸部各种疾患、失眠、癫痫、瘾病等，且能直接影响心脏的血液供应。

(3)曲池穴

屈肘成直角，在肘横纹外与肢骨外上骨连线中点端处，是手阳明大肠经上的一个重要穴位。

按摩方法：用右手食指按压在左手曲池穴上，拇指托住少诲定(在肘窝底，与曲池穴相对)，拇食两指同时用力捏捻50下，换左手捏拿右肘曲池50下；用右手拇指按压捻揉左肘曲池穴50下，换左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池穴50下。

保健作用：能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。

(4)合谷穴

拇、食指掌骨之间，也是手阳明大肠径上的一个主要穴位。

按摩方法：右手拇食指岔开，捏拿左手合谷穴50下，换左手控拿右手合谷穴50下。

保健作用：能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻紐、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、经闭等。

(5)殷门穴

在大腿后侧、臀横纹至肥横纹正中央连线中点，是足太阳膀肮经上的一个重要穴位。

按摩方法：脱去外衣留内衣，正坐床上或凳椅上，两手拇食指岔开，同时捏拿两殷门穴各50下；两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦50下。

保健作用：能主治腿痛、腰背胃病、坐骨神经痛、下肢麻木疼痛、腰椎间盘突出等。

(6)昆仑穴

在外踝后方与跟艘之间凹陷中，也是足太阳膀胱经上的一个主要穴位。

按摩方法：用右手拇食指岔开，食指按在右足昆仑穴，拇指按在右足内踩下照海穴上，拇食指同时用力捏拿50下，换左手捏拿左足昆仑穴50下；两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻50下。

保健作用：能主治头痛、目眩、目痛、鼻迎、腰背痛、足跟痛、背拘急、坐骨神经痛、小儿惊风、排肠肌痉挛等。

(7)后溪穴

在第五掌骨小头后方凹陷中，是手太阳小肠经上的一主要穴位。

按摩方法：右手拇食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪穴如下，换左手掐捏捻揉右手后溪穴50下；两手握拳，拳心朝上，两后溪穴对放50下。

保健作用：能主治头项强痛、鼻衄、耳聋、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉肿痛、手指孪急等。

(8)风池穴

在项后枕骨下，与乳突后凹陷处，是足少阳胆经上的一个重要穴位。

按摩方法：右手拇食指岔开，分按两6g风池穴，两指同时用力一捏一松25下，换左手捏拿风他穴25下；用两拇指分按两风池穴，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各50下。

保健作用：能主治头病、头晕、失眠、感冒、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻6R、耳鸣、腰背酸痛、中风等。

(9)环跳穴

在臀部、大腿外例、大转子后凹陷中，是足少阳胆经上的一个重要穴位。

按摩方法：脱去外衣留内衣，两手握拳．手心向内，两拳同时捶打两侧环跳穴各50下；两手抱两膝搂怀后再伸直，以此反复，一伸一屈共做50下。

保健作用：能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神经痛、小儿麻痹症等。

(10)阳陵泉穴

在小腿外侧，膝下排骨小头前下方凹陷中，也是足少阳胆经上的一个重要穴位。

按摩方法：用两手拇指按压在两服阳陵泉穴上，其余四指并拢托住小腿肚，同时用力揉捻50下；两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各50下。

保健作用；能主治腰腿痛、老寒服、鹤膝风、高血压、半身不遂、坐骨神经痛等。

(11)涌泉穴

位于足底，在足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。

按摩方法：每晚睡前，盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双佃涌泉穴，力量以该穴位达到酸胀感觉为宜，每次50-100下。若能长年坚持，自然会增强肾脏功能。

保健作用；涌泉穴是肾经的一个重要穴位．经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。我国中医认为，肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪日明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛。反之，若肾虚精少，则记忆减迟，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，末老先衰。

上述主要定位和作用，是前辈医家几千年医疗实践积累的经验，是自我保健的有效措施。可根据自身的病情，自行配方，自我按摩，但要辩证施治，随症加减。