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【健康指南】男性养生:减掉啤酒肚的15个方法

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腹部肥胖不仅是女人的痛,男人也有这方面的困扰,那就是“啤酒肚”!减掉啤酒肚的方法有哪些?首先要判断自己是否有啤酒肚,然后根据小编提供的15个小方法来彻底消灭啤酒肚!一起来看看减掉啤酒肚的15个方法吧!判断自己是否有啤酒肚?长出大肚腩,大抵三种可能:一是遗传,二是疾病,三是多吃少动。

减掉啤酒肚的方法1、每天运动30分钟出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。

除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。

2、走路练小腹专家表示,有意识地在步行中加入凹凸腹部动作,能增加卡路里消耗量,促进脂肪燃烧,刺激肠道,防治便秘,还能矫正姿势,推荐上班族在上下班路上练习。

首先,挺背站直,两手放在小腹上,将腹部向里推;腹肌用力,令腹部向外凸出。

凹凸腹部重复数遍,起到热身作用。

动作要点在于要缓缓用力,以免伤到肌肉。

然后开始走路,步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍,待习惯后,可改成脚掌落地时凸腹,迈步时凹腹。

3、游泳减啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的运动。

利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。

游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。

4、双手抱肘双脚并立日本医学专家指出,消除啤酒肚要养成良好的运动习惯,平时要少坐着,多站立,站立的最好动作是双手抱肘,两腿尽量合拢并立,脚尖稍稍前踮,使身体处于比较紧张的状态,每天这样站30—60分钟,对消除啤酒肚会有一定效果。

在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地采用这样的姿势。

5、喝茶有助于保持身材喝茶可减小腰围,而且不会对男士造成伤害。

一项最新研究显示,男性喝茶有助于保持身材。

相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性,每天至少喝两杯茶的男性腰围较小。

6、不要忽略早餐和午餐节食减肥对于男士来说,难度非常大。

而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。

所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

7、每餐摄入量减少1/3不主张完全不吃不喝的减肥方式,专家建议控制能量,少吃多动,同时补充微量营养素,使人体营养平衡。

要把体重控制住,并不是控制某种食物不吃,而是要在总体食物比例不变的情况下,把所有食物的量往下调。

比如,主食、副食、肉、蛋、菜、奶都应该吃,但是原来吃5两主食,现在先减到4两,原来吃3两肉的现在可以吃1两肉,原来吃好几勺油的现在吃1勺油,这样循序渐进,就可以实现健康减重。

实际上每餐都吃,但把每餐的量都适当减少1/3,这样减肥既科学又容易实现。

8、选择多喝少吃虽然说去啤酒肚不是靠不吃不喝来完成,但减少不必要的食物还是可以的,如果你能在吃饭前喝一碗汤,或者在空余时间保证多余的水分。

饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯,不仅增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分空间,这样实际吃的东西就少了,只是油太重的汤少喝为宜。

9、在办公桌上放瓶水喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。

当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。

当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

10、按压腹部脂肪腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

11、每餐吃慢点美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。

细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。

12、提前1小时上床睡觉美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。

因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。

13、精油对抗压力型肥胖精油可以帮助你排出身体多余水分,消除浮肿和多余脂肪。

舒缓心身压力。

选择一款复合精油,免去自己调理的种种麻烦,荷荷巴、柠檬、迷迭香、姜都有不错的瘦身功效。

而薰衣草、玫瑰等成为都有不错的舒缓功效。

每天泡澡后,取适量于掌心,轻轻按摩身体,减掉腰部肉肉的同时,让皮肤透出光泽、富有弹性。

14、喝苹果醋日本营养与食品科学协会最新研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1—2勺苹果醋,坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。

15、注意酒量酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。

如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。

多喝水和低能量饮料。

编后语:要想防患于未然,首先要做的便是判断自己是否有啤酒肚,根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围和臀围的比例应该少于0.9。

若比例大于0.9,那么人体脂肪含量就大于20%,可以诊断为啤酒肚。

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