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【健康指南】男性养生保健的8大原则

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1、喝点养生茶每天至少饮水2000毫升补充身体所需中年男性可以尝试养生茶饮。

气虚者(大部分的上班族)可以用西洋参(3钱)、黄芪(5钱)、加2~3颗红枣泡水饮用。

阳虚者(通常年龄超过50岁)则改用高丽参泡水。

常口干的人,可以用炒过的决明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麦芽、红枣、甘草亦可。

养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。

2、防噪音护好肤不只是女人要护肤男人也要注意保养减少皱纹30岁到40岁已进入而立之年,男人的眼周围开始慢慢出现皱纹,此时要少晒太阳,经常涂些润肤霜,防止皮肤的干燥;很多人也会面临听觉下降的问题,此时要少听一些重金属音乐,护好耳朵。

3、早吃好,晚吃少一日活动的能量,要靠早餐提供。

早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。

比如鸡蛋或全麦面包,可以提供足够的能量。

晚餐可以多吃蔬菜水果,烹调方式尽量避开油炸、油煎,选择蒸、煮均可。

白切肉、白斩鸡,蘸酱的同时搭配洋葱,既提味又可自行调整盐的摄入。

建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

4、闭眼松弛肌肉繁忙的工作令人紧绷,利用简单的肌肉松弛法,能达到身心放松的状态。

找个地方坐下,将心思集中在肌肉上。

快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。

反复进行肌肉“紧——松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

5、按时睡眠《黄帝内经》中就有精辟论断,春天应“夜卧早起”,也就是晚睡早起。

中老年人睡眠的时间应该是8—9个小时为最佳,而且每天睡眠时间一定不可以少7个小时,12—3点这个时间是睡眠的最佳时期。

6、多加运动有助于人的气血运行。

人体健康离不开两大要素:一足够的气血,真所谓血气方刚;二经络畅通,运动有助人的气血运行。

7、多淋浴少泡澡淋浴比泡浴更能消除疲劳泡浴时间别超20分钟淋浴时的水柱冲击,有推拿效果,可促进血液循环。

浴后按摩对于消除男性疲劳,效果不错。

自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部,除了减缓肌肉疼痛,还能达到放松心灵的效果。

8、一夜好眠自然醒容易失眠者试试喝点温牛奶,放点舒缓音乐,慢慢深呼吸,将繁杂事务忘掉。

牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素,帮助规律睡眠。

睡前做简单的深呼吸,会容易入睡,早上先在床上做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。

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(责任编辑:录入编辑)

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