提防维生素缺乏夺走你的性欲

在我们的日常生活中，我们每天所使用的蔬菜、肉类以及水果，都含有大量的维生素，以供我们机体维持正常的生理功能。而在这么多的维生素当中哪一些可以使我们“性趣”大增呢？

推荐您平时不妨多补充以下这些维生素：

维生素A

维生素A的主要功能是促进蛋白质的合成。一旦机体所摄入的维生素A缺乏时，在男性则表现为睾丸组织产生精母细胞功能减弱，输精管上皮细胞的变性，睾丸重量的下降，精囊腺体缩小，前列腺角质化，性欲及性腺功能也随之受影响。而在女性则表现为卵巢无法正常分泌雌激素，性欲降低。

维生素A不但能维持我们人体正常的性欲和性功能，而且能还促进生长发育，保护夜间视力，可增加抗病力和抗癌作用。

天然维生素A只存在于动物性食品如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A（1毫克胡萝卜素＝0．167毫克维生素A）。

富含维生素A的肉类食物主要有：动物肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A（每100克）。

富含维生素A的蔬果主要有：菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上，每天只要吃120～150克就能满足儿童维生素A的需要。雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。每500克含胡萝卜素为1．5～7．4毫克。

维生素E

维生素E（Vitamin E）是一种脂溶性维生素，又称生育酚。是最主要的抗氧化剂之一。有调节性腺和延长精子寿命，改善性欲的作用。维生素E能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的活性，可提高性欲、性功能，增加精子的生成。

富含维生素E的食物有：猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。 鱼肝油也含有一定的维生素E 。

维生素B12

钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力，如果维生素B12缺乏，将导致机体各器官功能降低下降使我们的性欲受影响。所以维生素B12的生理活性在很大程度上取决于钴。B12不存在于植物中，但鱼、蛋、肉、肝中含量丰富，肠道细菌可以合成，故一般情况下不缺乏，但B12是长期坚持素食者容易缺乏的维生素，长期坚持素食者会因缺乏维生素B12，精液中精子的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性欲及性功能。