久坐引发性功能障碍

女性在产后出现阴道松弛或者小便失禁的现象，为了针对这些现象专家研究出一种运动可以有助于女性改善这种现象，从而提高性能力。那么，男性可以通过运动锻炼来提高性能力吗？下面就来介绍一种很常见的性肌肉的锻炼方法。

长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”――一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。凯格尔锻炼法同样适用于男性。 凯格尔锻炼法是由美国妇科医生凯格尔倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早是为了减少产后妇女小便失禁的发生率，后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎，从而达到改善女性迷人效果。

男性确实可以借鉴凯格尔锻炼法，尤其适合久坐的办公族男性。长期久坐的男性，盆底肌肉因为得不到锻炼，会变得非常松弛，也容易因此发生前列腺疾病，从而影响男性性功能。

凯格尔锻炼法有些类似我们俗称的“提肛运动”，通过这一运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

提肛运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。“这种锻炼方法应该从30岁起就开始坚持，不仅有利于短期的提高性能力，防治阳痿、早泄，也可以推迟因为年龄增长带来的男性性功能障碍。对于防治尿失禁、痔疮等疾病，也会起到较好的效果。”

凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。

男性进行锻炼的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉，即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。

家提醒：对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼定有收效。