谨记这些习惯 提高你的精子质量

精子成长的时间段只要4个月，男性只要马上改变不良的生活习惯，增强锻炼和自我培养，就能明显的提高精子质量和数量。下面小编就从生活、饮食和其他方面为您介绍下，如何提高男性的精子质量。

生活习惯

1、拒绝烟酒。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14-28个标准杯（含酒精8-9克），女性减半的推荐量来执行。

2、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

3、穿宽大的棉织内裤。宽大的棉织内裤比"Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。

4、适量的运动。激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。

5、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做，不要懒惰，以增加精子的活动。但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度，

饮食习惯

1、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。

2、坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

3、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。最新研究结果显示，鱼产品等食物可以使精子数量增加2倍。

其他方面

1、如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。

2、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

3、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。